La diabetes y las enfermedades cardíacas empeoran con la obesidad y afectan a casi todos los órganos del cuerpo. Esto es lo que puede hacer para evitar estas enfermedades y mejorar su salud en general.
Casi 8 de cada 10 personas llegarán a la edad de 50 años con obesidad, o como fumadores de cigarrillos, o ambos. El impacto que los comportamientos de estilo de vida pueden tener tanto en la duración como en la calidad de su vida puede empeorar o mejorar simplemente por las elecciones que haga.
Incluso hacer ajustes para tener un mejor control de su nivel de azúcar en la sangre puede contribuir en gran medida a reducir el riesgo de desarrollar diabetes y garantizarle una buena salud cardíaca en los años venideros.
Aquí hay 5 consejos de estilo de vida que pueden extender su esperanza de vida por 16 años. Aprenda valiosas formas en que puede mejorar la salud de su corazón y reducir sus riesgos de diabetes, obesidad y cáncer.
Diabetes, obesidad y enfermedades del corazón: una cuestión de vida
Cuando se enfrenta a esta trifecta de afecciones sistémicas crónicas, existe una variedad desconcertante de problemas médicos que generalmente se desarrollan; algunos puede que los conozca y otros pueden ser nuevos para usted:
- presión arterial alta (hipertensión)
- colesterol alto (dislipidemia)
- ataque al corazón (insuficiencia cardíaca congestiva)
- carrera
- enfermedad arterial periférica, incluidas las úlceras del pie y la amputación
- enfermedad renal e insuficiencia renal
- pérdida de visión (retinopatía)
- daño a los nervios (neuropatía)
“Dado que la genética juega solo un papel menor en la obesidad, la forma en que vivimos es la causa raíz de la obesidad para la gran mayoría de nosotros. Esto generalmente conduce a cambios hormonales y, en última instancia, a diabetes, hipertensión y lípidos elevados (colesterol) y, sin embargo, se pasa por alto”, dice Christos S. Mantzoros, MD, profesor de medicina y jefe de endocrinología, diabetes y metabolismo en la Escuela de Medicina de Harvard. en Boston, Massachusetts, durante su presentación en la 2ª Conferencia Médica Anual sobre el Corazón en la Diabetes en Filadelfia, Pensilvania.
Si bien es posible que no conozcamos los mecanismos subyacentes precisos de la obesidad que conducen a la gran cantidad de complicaciones que abarcan la diabetes y las enfermedades cardíacas, lo que podemos decir es que en más del 96 % de la población, estas afecciones son impulsadas por el estilo de vida y los factores ambientales”. dice el Dr. Mantzoros.
Como tal, puede mejorar su salud y reducir sus riesgos de enfermedades simplemente adoptando una dieta saludable para el corazón a base de vegetales y comprometiéndose con la actividad física diaria.
5 acciones de estilo de vida para evitar enfermedades crónicas comunes
“A pesar de lo preocupante que puede ser tener una enfermedad cardíaca, diabetes y obesidad, existe una manera segura de evitar o disminuir los riesgos de estas condiciones coexistentes: considere su estilo de vida”, le dice el Dr. Mantzoros a EndocrineWeb . “La respuesta puede no ser glamorosa o emocionante, pero se puede lograr SI está dispuesto a revisar cinco factores críticos del estilo de vida: su dieta, nivel de ejercicio, consumo de alcohol, tabaquismo y peso corporal”.
Qué ganará si elige mejores alimentos, se mueve más, reconsidera su relación con la bebida y el cigarrillo y, sobre todo, encuentra el camino hacia un peso saludable?
“Una persona de mediana edad, digamos un hombre de 50 años, tiene el potencial de vivir hasta los 93 años si se adoptan todos los cambios de estilo de vida recomendados; de lo contrario, su esperanza de vida puede reducirse hasta 43 años”. dice el Dr. Mantzoros, “por lo que existe una ganancia neta potencial de 16 años en la esperanza de vida al adoptar un estilo de vida saludable que apunta a:
- Tener un buen control del azúcar en la sangre;
- Lograr buenos niveles de colesterol (lípidos) en la sangre;
- Asegúrese de que su presión arterial no sea demasiado alta;
- Esfuércese por tener una circunferencia de la cintura y un índice de masa corporal (IMC) dentro del rango saludable;
- Tome los medicamentos que le recete su médico”.
Apunte a un estilo de vida de estilo mediterráneo Al adoptar opciones de alimentos que se ajusten a un enfoque mediterráneo para comer y vivir, podrá lograr los primeros 4 objetivos de estilo de vida. Tenemos pruebas sólidas de que las personas que adoptan una dieta basada principalmente en plantas que ofrece lo siguiente a diario reducen los riesgos de diabetes, obesidad y enfermedades cardíacas:
- Coma un puñado de frutos secos (como nueces, pero cualquier tipo servirá) como refrigerio, con yogur, en su ensalada o salteado.
- Elige grasas monoinsaturadas como el aceite de oliva virgen extra.
- Confíe en los frijoles, las lentejas y los garbanzos para tener buena fibra y proteína
- Planifica tus comidas centrándote en las verduras, hortalizas, legumbres y frutas.
Y haciendo algo de actividad física casi todos los días, incluso solo caminar (con el objetivo de dar 10 000 pasos para mantener su peso actual o de 12 000 a 15 000 para perder peso, si ese es su objetivo, a lo largo del día), disfrute de una bebida cuando tome alcohol si eres mujer, y 2 copas si eres hombre, y comprométete a dejar de fumar, de una vez por todas, si aún no lo has hecho.
Cómo hace para hacer los cambios de comportamiento necesarios?
Es cierto que es difícil cambiar los comportamientos que se han mantenido durante mucho tiempo; en eso, todos podemos estar de acuerdo. Si usted (o un ser querido) no ha tenido éxito en apegarse a una meta, puede abordarla de otra manera para no tener que lidiar con las consecuencias de sufrir un ataque al corazón , perder la función renal o necesitar un amputación, dice el Dr. Mantzoros.
Esta vez, elija solo uno o dos de los factores de estilo de vida para enfocarse. Esto puede significar la diferencia entre mejorar su calidad de vida a largo plazo. Después de todo, tus elecciones son una cuestión de vida o muerte, dice.
Seguro, has escuchado esto antes y no puedes resistir la tentación de poner los ojos en blanco.
“Estos mensajes son tan importantes que no está de más seguir escuchándolos hasta que los prestes atención”, dice el Dr. Mantzoros.
Aquí hay algunas consideraciones más sobre el estilo de vida que pueden ayudar a cualquier persona que desee un poco de ayuda adicional con el sobrepeso o la obesidad:
- Hacer un pesaje diario (preferiblemente a la misma hora todos los días)
- Trabaje con un dietista para diseñar una dieta personalizada y un plan de ejercicios.
- Busque el apoyo de sus compañeros (alguien que se una a usted para caminar y lo anime).
- Tome sus medicamentos según lo prescrito todos los días.
Cuando se enfrenta tanto a la diabetes como a las enfermedades del corazón
Si ya tiene un diagnóstico de diabetes tipo 2 (T2D), entonces sin duda ya está aprendiendo formas de hacer ajustes en su dieta y considerando qué funciona para ser más activo.
„Tal vez le hayan dicho que tiene el colesterol alto en la sangre y/o la presión arterial alta, pero no tiene ningún síntoma; aún debe preocuparse. La respuesta para disminuir todos los riesgos asociados con la diabetes y las enfermedades del corazón se resumen en una palabra: estilo de vida”, dice el Dr. Mantzoros.
De hecho, ajustar sus elecciones de alimentos y agregar algunos pasos es la forma más segura de evitar un mayor aumento de peso y controlar todos los factores que pueden revelar posibles problemas en su sangre (es decir, glucosa, lípidos, presión arterial) que afectarán su largo -Salud a término, dice.
Con suerte, cuenta con el apoyo de uno o dos amigos que también se esfuerzan por hacer estos cambios. Estar en buena compañía y tener (y brindar) un apoyo constante y positivo hace que todos sus esfuerzos sean más fáciles de lograr y aumenta la probabilidad de que esté motivado para seguir adelante.
También debe contar con el apoyo y la orientación de un equipo médico dirigido por su médico de cabecera. Si está en riesgo de (prediabetes) o tiene diabetes tipo 2, tal vez pueda consultar con un educador certificado en diabetes o un dietista y otros miembros del equipo de atención médica que pueden ayudarlo a identificar formas en que podría abordar los obstáculos para su éxito. Por ejemplo, mostrándole cómo reducir su consumo de sal si tiene presión arterial alta o hallazgos satisfactorios para comer fuera cuando está demasiado ocupado para cocinar. Si no es así, infórmele a su médico que le vendría bien un poco de ayuda.
Claro, usted sabe que debe tomar los medicamentos, pero asegúrese de entender por qué los toma y de poder pagarlos, dice el Dr. Mantzoros. De lo contrario, discuta sus inquietudes con su médico para que su medicamento pueda adaptarse mejor a sus circunstancias.
No importa lo que haya intentado, no puede perder peso
Al adoptar estas estrategias clave, puede notar que su peso también comenzará a disminuir.
Una dieta basada en vegetales, grasas saludables para el corazón (monoinsaturadas) y un poco de proteína magra, y asegurándose de que se mueva más que estar sentado, establece los conceptos básicos de un peso más saludable . Sin embargo, la mayoría de las personas que lo han intentado y han fallado pueden necesitar más que recordatorios de qué comer.
„La verdad es que la dieta y el ejercicio son un primer paso necesario, pero para muchos, esto simplemente no es suficiente para impulsarlos a lograr una pérdida de peso suficiente. Hay una variedad de medicamentos que pueden ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre y riesgo de enfermedad, mientras promueve la pérdida de peso deseable”, dice el Dr. Mantozoros.
También hay medicamentos diseñados específicamente para abordar las razones de sus luchas de peso anteriores, que pueden ayudar a reducir su apetito, abordar sus ansias de carbohidratos y ayudarlo a sentirse lleno cuando está comiendo la comida saludable para el corazón requerida.
Además, existen programas de terapia de nutrición médica, como reemplazos de comidas líquidas y planes de comidas ricas en proteínas que pueden valer la pena considerar para iniciar la pérdida de peso necesaria pero difícil de alcanzar.
Para otros, esto puede fallar o simplemente no ser suficiente. La investigación respalda el valor de la cirugía bariátrica para revertir la diabetes, reducir el peso y disminuir los riesgos de enfermedades cardíacas.
„No se sienta tímido ni dude en discutir estas opciones con su médico o un especialista en control de peso”, dice. Es hora de adoptar todos los medios posibles para controlar su salud, incluida la elusividad de la pérdida de peso.
Las opciones de estilo de vida y los medicamentos reducen los riesgos de diabetes y enfermedades cardíacas
Al menos el 68% de las personas que llegan a los 65 años y tienen diabetes tipo 2 probablemente morirán de una enfermedad cardíaca. 6 Y si esa no es razón suficiente para que desee adoptar un estilo de vida más saludable para el corazón, tener diabetes también puede aumentar su riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer.
„Entonces, por mucho que desee atribuir su situación a la genética, la realidad simple y honesta es que mejorar su calidad de vida, al reducir la extensión sistémica de enfermedades que comúnmente surgen con la diabetes, se puede lograr con una dieta de estilo mediterráneo y atención a otros factores importantes del estilo de vida (es decir, el peso corporal, el ejercicio, el tabaquismo y el alcohol)”, dice el Dr. Mantzoros. Eso, y tomar sus medicamentos de manera constante y sin falta.