La Dieta Cetogénica o Dieta Keto se trata esencialmente de reeducar tu metabolismo para que tu cuerpo pueda usar las grasas como fuente de energía en lugar de carbohidratos y carbohidratos. Por lo tanto, con el agotamiento de las reservas de glucosa, debido a la eliminación completa de los carbohidratos de su dieta, el hígado comienza a metabolizar tanto la grasa de los alimentos como la grasa corporal en cetonas y ácidos grasos, usándolos como la principal fuente de energía para las células.
Suponiendo que las reglas de la dieta cetogénica se sigan correctamente, esta puede ser una forma extremadamente efectiva y relativamente rápida de deshacerse de la grasa corporal, especialmente la grasa del vientre y la cadera, sin poner en peligro su salud y sin pérdida de masa muscular.
Ebben a cikkben:
- Qué es la dieta Keto y qué significa cetosis?
- Qué tipos de alimentos puedes comer en la dieta cetogénica: recetas, menús, complementos alimenticios
- Tipos de alimentos permitidos
- Tipos de alimentos prohibidos
- Complementos alimenticios cetogénicos
- Beneficios y ventajas de la dieta cetogénica
- Riesgos y desventajas
- Los resultados que puede esperar
Este artículo es una breve guía para principiantes sobre los principales aspectos de la dieta cetogénica. Una vez que haya leído la información a continuación, tendrá una idea clara de qué es la dieta cetogénica, cuáles son las ventajas, desventajas, riesgos, menús, recetas cetogénicas, los mejores suplementos alimenticios cetogénicos , alimentos permitidos y los tipos de alimentos que necesita. no tienen permitido consumirlos.
Qué es la dieta Keto y qué significa cetosis?
Esta transición de la energía del metabolismo de la glucosa a la energía producida por el metabolismo de las grasas, que es básicamente el principio básico de la dieta cetogénica, se denomina inducir al cuerpo a un estado de cetosis. El propósito de la dieta cetogénica es mantener el cuerpo en un estado de cetosis por un período de 4 a 6 semanas para que los depósitos de grasa corporal se eliminen y se utilicen como fuente de energía para las células.
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Para que el organismo entre en cetosis es necesario eliminar todo tipo de alimentos ricos en hidratos de carbono e hidratos de carbono, de modo que el consumo de hidratos de carbono no supere los 30-50g al día. Para cumplir con esta regla, debe conocer los carbohidratos y el contenido de carbohidratos de los alimentos que come todos los días, y deberá crear un menú diario que le permita mantenerse por debajo de 30-50 g de carbohidratos por día para garantizar y al mismo tiempo la necesidad de macronutrientes.
Una vez que se han agotado todas las reservas de glucosa, el hígado trata de compensar metabolizando las grasas tanto en la dieta como en el cuerpo para producir cuerpos cetónicos y ácidos grasos que su cuerpo usará como fuente de energía para las células.
Por lo general, el cuerpo tarda entre 48 y 72 horas en agotar las reservas de glucosa y entrar en estado de cetosis. Este período de tiempo también depende de su dieta, que es rica en carbohidratos al comienzo de la dieta. La forma más rápida de inducir la cetosis es el ayuno o los suplementos cetogénicos: consulte las cápsulas dietéticas cetogénicas o el polvo Keto Light Plus, que ayudan a agotar rápidamente las reservas de carbohidratos.
Los suplementos cetogénicos como las cápsulas Keto Diet también lo ayudan a superar el período de ajuste más fácilmente, aliviando los efectos negativos del cambio a la cetosis, las migrañas, la desmineralización del cuerpo y la falta de energía. Para saber si el cuerpo está en cetosis se puede utilizar un glucómetro que también mide los cuerpos cetónicos en sangre. Recomendamos el modelo CareSens Dual, un medidor confiable y de calidad que también es compatible con las pruebas KetoSens.
En teoría, la dieta cetogénica implica una dieta alta en grasas y proteínas y extremadamente baja en carbohidratos y carbohidratos. A continuación hay dos listas de los tipos de alimentos que están permitidos y los tipos de alimentos que están prohibidos en esta dieta.
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Tipos de alimentos permitidos
- carne de res, cerdo, cordero, pescado, oveja, pollo
- huevos
- productos lácteos
- avellanas
- ALMENDRA
- NUECES
- aceite de coco, aceites vegetales
- semilla
- manteca
- crema fermentada
- verduras, frutas bajas en carbohidratos
- bayas (para los requisitos de fibra dietética)
Tipos de alimentos prohibidos
En el caso de los alimentos que no está permitido comer, la dieta keto es muy estricta, ya que una vez superado el umbral diario de 50g de hidratos de carbono, el organismo sale del estado de cetosis. Así que no funciona hacer trampa en esta dieta. A continuación se muestran los tipos de alimentos prohibidos.
- sal, azúcar
- Alimentos y bebidas azucarados: jugos, pasteles, dulces, etc.
- productos de harina – pasta, pan, bollería
- cereales
- bebidas alcohólicas, especialmente cereales
- fruta, con algunas pequeñas excepciones
- verduras ricas en carbohidratos: papas, maíz, frijoles
- productos cárnicos procesados, embutidos
En cuanto a las proporciones diarias de macronutrientes, deberían ser: 75-80% grasas, 15-20% proteínas y 5% carbohidratos. El número de calorías recomendado es de unos 2000 kilos de calorías para las mujeres y 2500 para los hombres.
Complementos alimenticios cetogénicos
Los complementos alimenticios específicos de la dieta cetogénica te ayudan a entrar en cetosis más fácilmente, a la vez que alivian las molestias y los síntomas causados por el hambre de carbohidratos.
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Recomendamos por encima de las cápsulas Keto Diet que son un suplemento cetogénico natural, a base de ingredientes 100% naturales que eliminan los efectos de desmineralización del organismo durante la dieta y mejoran los procesos del metabolismo de las grasas.
He publicado un artículo muy detallado sobre este suplemento que le sugiero que lea. También con respecto al precio del suplemento Keto Light, este producto se puede pedir en línea directamente desde el sitio web del fabricante a un precio especial en el que se aplica un descuento adicional del 50% para pedidos realizados en Poslka.
Beneficios y ventajas de la dieta cetogénica
Sin poner en peligro tu salud y sin perder masa muscular, la dieta cetogénica te permite eliminar de forma eficaz y rápida los depósitos de grasa del cuerpo, especialmente la grasa de las zonas problemáticas como el abdomen, las caderas, los glúteos.
Los mayores beneficios de esta dieta son:
- reduce el colesterol
- aumenta la concentración
- reduce el apetito
- aumento de la energía física una vez pasado el periodo de acomodación
- dieta fácil de mantener a un costo económico razonable
- regula el azúcar en la sangre y reduce el riesgo de diabetes tipo 2
- eliminación de grasa sin perder masa muscular
- reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares
- metodo saludable para bajar de peso
Por supuesto, al igual que cualquier otra dieta para perder peso, tiene algunas ventajas y desventajas y riesgos asociados, que enumeramos a continuación.
Riesgos y desventajas
ya no puede comer los alimentos muy comunes que generalmente se encuentran en la dieta de la mayoría de las personas
bajo consumo de fibra – la solución es el consumo de bayas, alto en fibra y bajo en hidratos de carbono
se requiere un alto consumo de agua – al menos 2 litros de agua por día
Equilibrio ácido-base: el pH ácido de los alimentos ricos en grasas y proteínas debe equilibrarse comiendo vegetales bajos en carbohidratos como el brócoli, las espinacas, etc.
Los resultados que puede esperar
Según nutricionistas y médicos, el período recomendado de mantenimiento del cuerpo en cetosis es de 4 a 6 semanas, seguido de la salida de la cetosis consumiendo carbohidratos y luego restaurando la condición para un nuevo ciclo de dieta.
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Como dije anteriormente en este artículo, siempre que siga las reglas dietéticas de la dieta cetogénica, puede perder hasta 1 kg de grasa por semana. Aunque un peso de 1 kg puede parecer pequeño, cuando se trata de grasa, 1 kg significa un volumen bastante consistente, que se verá mejor en las medidas de la ropa que usas.