Se stai assumendo uno o più integratori alimentari, sei in ottima compagnia. Almeno un terzo degli americani assume ciò che è noto come MVMS, o integratori multivitaminici e minerali, che vanno da un multivitaminico quotidiano all’estratto di tè verde, olio di pesce, vitamina D, garcinia cambogia e molti altri. E con l’avanzare dell’età, è più probabile che tu raggiunga un integratore per qualunque cosa ti affligge.
Se stai cercando di perdere peso, controllare la glicemia o migliorare la funzione tiroidea, potresti essere tentato di ricorrere agli integratori per vedere se puoi evitare di assumere farmaci. Non così in fretta!
Cercare un integratore senza sapere esattamente cosa stai assumendo e prima di discuterne con il tuo medico è un grosso errore, 2 secondo Laura Shane-McWhorter, PharmD, BCPS, BC-ADM, FAADE, professoressa emerita presso l’Università dello Utah College di Farmacia a Salt Lake City ed educatore certificato per il diabete.
Ha svolto ricerche approfondite sugli integratori – buoni, meno buoni e pericolosi – e ha presentato i suoi risultati all’AACE 2018, il 27° Congresso Scientifico e Clinico dell’Associazione Americana degli Endocrinologi Clinici a Boston, Massachusetts. 2 EndocrineWeb ti ha chiesto di condividere le informazioni più rilevanti per le persone con diabete, prediabete, problemi alla tiroide e problemi di peso.
„Uno dei primi 10 motivi per l’uso di integratori è la perdita di peso”, afferma il dottor Shane-McWhorter. E circa una persona su tre che inizia a prendere un integratore lo fa per una migliore perdita di peso, dice, dopo non aver apportato altri cambiamenti allo stile di vita, quindi si rivolge agli integratori o torna da loro nella speranza di perdere peso indesiderato.
Una varietà di integratori promossi per la gestione del peso rivendica anche benefici per il controllo del diabete e la salute della tiroide, dice.
Il Dr. Shane-McWhorter offre alcuni suggerimenti sugli integratori alimentari più popolari:
Acido alfa lipoico (ALA o acido tioctico)
Pubblicizzato per aiutare con la neuropatia periferica (il dolore ai nervi che colpisce molte persone con diabete), questo integratore è stato utilizzato per decenni in Germania per ridurre questo tipo di dolore, afferma il dottor Shane-McWhorter. Il suo impatto sulla perdita di peso è allo studio con qualche promessa di beneficio. Ad esempio, in uno studio, 3 persone che hanno assunto 1.800 milligrammi di ALA al giorno per 20 settimane hanno perso circa 4 libbre, mentre quelle che hanno assunto una dose di 1.200 mg hanno perso circa 2,5 libbre e quelle che hanno assunto il placebo hanno perso circa 1,8 libbre.
Tuttavia, il supplemento può influenzare la produzione di ormoni tiroidei, quindi è importante che il medico controlli i livelli di funzionalità tiroidea mentre stai assumendo questo integratore, dice, soprattutto se hai un problema alla tiroide. Sono necessari ulteriori studi per confermare i benefici della perdita di peso e per vedere cosa succede a lungo termine.
Semi di lino (Linum usitatissimum)
La perdita di peso è uno degli usi previsti dei semi di lino, insieme all’abbassamento del colesterolo nel sangue, della pressione sanguigna e della glicemia, ha detto il dottor Shane-McWhorter a EndocrineWeb. La fibra che fornisce ti fa sentire pieno, quindi può aiutare alcuni a mangiare di meno e perdere peso, dice. Mentre alcuni studi hanno riscontrato la perdita di peso o altri benefici per la salute, sono state studiate troppo poche persone per sapere definitivamente se i risultati sono abbastanza buoni, dice.
Se prendi semi di lino, sii consapevole del potenziale rischio di effetti collaterali gastrointestinali, dice. Per quanto riguarda la dose giornaliera, vengono spesso menzionati 10-30 g di fibra solubile due ore prima di un pasto, ma è meglio consultare prima il medico per assicurarsi che questo non interferisca con altri farmaci o problemi di salute.
Garcinia Cambogia
Per i fan del Dr. Oz, riconoscerai questo popolare integratore per la perdita di peso. Ma il dottor Shane-McWhorter afferma che è necessaria cautela perché „ci sono segnalazioni di tossicità epatica e, sebbene rara, può verificarsi in alcune persone”.
Ci sono alcune ricerche che suggeriscono che questo integratore può essere utile per la perdita di peso , dice, ma la perdita di peso è lieve. In una revisione, i ricercatori hanno scoperto dopo aver valutato 12 studi pubblicati che il supplemento ha causato la perdita di peso, ma solo una piccola quantità. Per le persone che hanno assunto garcinia cambogia per 2-12 settimane, coloro che assumevano l’integratore alimentare hanno perso circa 2 libbre in più rispetto a quelli che assumevano un placebo. E alcune persone hanno effettivamente sperimentato un leggero aumento di peso dall’assunzione di questo integratore, afferma il dottor Shane-McWhorter.
Fai molta attenzione se stai assumendo un antidepressivo, poiché questo integratore potrebbe interferire con alcuni di questi farmaci, portando a un aumento dell’ansia, avverte, e la garcinia cambogia potrebbe interagire con i farmaci per il diabete, aumentando il rischio di ipoglicemia.
Tè verde (Camellia sinensis)
Il tè verde ha vere proprietà antiossidanti. Viene anche pubblicizzato come un aiuto per la perdita di peso. Funziona, dicono alcuni sostenitori, aumentando la quantità di grasso che bruci, ma semplicemente non c’è nessuna scienza dietro questa affermazione. Mentre il tè verde può essere bevuto così com’è, è spesso combinato con caffeina e garcinia cambogia, tra gli altri ingredienti, per promuovere la perdita di peso , afferma il dottor Shane-McWhorter.
In uno studio, i ricercatori hanno confrontato coloro che hanno bevuto tè verde con 625 mg di catechine e 39 mg di caffeina con coloro che hanno bevuto la dose di sola caffeina. Il gruppo combinato ha perso una media di quasi 5 libbre; il gruppo caffeina solo poco più di due libbre durante lo studio di 12 settimane. Tuttavia, i risultati degli studi sono mescolati con alcuni studi che mostrano benefici mentre altri no. E, avverte, potrebbero esserci disturbi gastrointestinali e un aumento della pressione sanguigna.
Prima di assumere integratori: cosa devi sapere
Poche persone menzionano che stanno assumendo un integratore, o una varietà di essi, quando vedono il loro medico, dice il dottor Shane-McWhorter; tuttavia, condividere queste informazioni è fondamentale in quanto gli integratori alimentari possono interagire con altri farmaci, oppure potresti assumerne troppo o gli integratori potrebbero peggiorare una condizione cronica.
In particolare, l’assunzione di integratori MVM durante la gravidanza può essere pericoloso, afferma il dottor Shane-McWhorter, a causa di una varietà di fattori, inclusi ingredienti aggiunti diversi da quello che si sceglie di assumere e altre volte gli ingredienti vengono aggiunti ma non elencati.
La Food and Drug Administration (FDA) tratta gli integratori come alimenti e non come farmaci, quindi gli integratori alimentari non sono standardizzati o regolamentati. Pertanto, non vi è alcuna garanzia che ciò che ti viene promesso sull’etichetta sia effettivamente nelle pillole dimagranti.
Se stai cercando informazioni sugli integratori online, il dottor Shane-McWhorter suggerisce di utilizzare questi suggerimenti, alcuni forniti dalla FDA:
- Chi gestisce il sito web?
- Lo scopo è educare o vendere?
- Le affermazioni sono supportate solo da testimonianze o da studi su riviste mediche rispettate?
- In quale data sono state pubblicate o aggiornate le informazioni?
Il modo migliore per selezionare un integratore alimentare è cercare un sigillo di approvazione, il che significa che il produttore ha pagato per un laboratorio di terze parti senza scopo di lucro per testare e certificare che gli ingredienti nelle pillole corrispondano all’etichetta del prodotto. bottiglia.
Un endocrinologo offre una dose extra di realtà
L’attenzione dovrebbe essere il tuo mantra quando consideri se assumere un integratore alimentare, Scott Isaacs, MD, FACP, FACE, un endocrinologo di Atlanta dice a EndocrineWeb che ha partecipato alla presentazione all’AACE.
„Molte affermazioni sugli integratori sono fatte senza prove scientifiche a sostegno della stragrande maggioranza delle volte”, afferma il dottor Isaacs, infatti, „la maggior parte delle affermazioni semplicemente non sono vere”.
Il dottor Isaacs dice ai suoi pazienti: l’assunzione di integratori di olio di pesce può aiutare a ridurre i trigliceridi sierici in alcune persone a rischio di malattie cardiovascolari e molti negli Stati Uniti potrebbero aver bisogno di assumere vitamina D. L’unico altro integratore che ha dimostrato di essere anche leggermente efficace è un integratore di fibre per la perdita di peso . Tuttavia, avverte i pazienti di non aspettarsi risultati drammatici dall’assunzione e di discutere le opzioni per migliorare la propria salute con il proprio medico per assicurarsi che sia una buona scelta per te personalmente.
Avverte inoltre che gli integratori di iodio possono „spegnere” la tiroide. Alcuni medici di medicina alternativa possono suggerire compresse di iodio o alghe (ad alto contenuto di iodio) per aiutare le persone con bassa funzionalità tiroidea (ipotiroidismo), secondo gli esperti della Mayo Clinic. Sebbene sia vero che una carenza di iodio può portare a una ridotta funzionalità tiroidea, questo tipo di carenza di nutrienti è molto raro negli Stati Uniti e in altri paesi sviluppati, poiché il sale e altri alimenti sono fortificati con questo nutriente per garantire che tutti ne abbiamo abbastanza. Quindi non solo non è necessario ulteriore iodio, ma troppo può peggiorare la tiroide bassa in alcune persone.
Quando acquisti integratori alimentari, dice il dottor Isaacs, tieni presente che il ruolo corretto degli integratori vitaminici e minerali è quello di affrontare una carenza di nutrienti confermata. La vitamina D è uno di quei nutrienti che è comunemente basso in molte persone negli Stati Uniti, in particolare nei climi settentrionali, e per i quali è giustificato un singolo integratore vitaminico se prescritto dal medico. Tuttavia, se non hai una carenza nota, non aspettarti alcun beneficio significativo. Ancora più importante, essere consapevoli del potenziale danno.
Integratori alimentari da evitare
Alcuni integratori alimentari dovrebbero essere evitati a causa di effetti collaterali negativi o altre interazioni dannose, afferma il dottor Shane-McWhorter.
Ecco la sua lista e la sua spiegazione del perché evitarli:
HCG: questo ormone, prodotto dalla placenta umana durante la gravidanza, è commercializzato in combinazione con una dieta ipocalorica (500/giorno) per la perdita di peso . HCG è approvato dalla FDA come farmaco da prescrizione per determinate condizioni, come l’infertilità femminile, ma non per la perdita di peso . Inoltre, non è approvato per la vendita in prodotti da banco.
Arancio amaro Ha sostituito l’efedra quando è stata ritirata dal mercato. Una forma di arancia amara, con la m-sinefrina, può causare tossicità cardiaca, afferma il dottor Shane-McWhorter.
Chetoni del lampone rosso – Questo integratore alimentare potrebbe essere più popolare data tutta l’attenzione sulla dieta Keto , ma non lasciarti scoraggiare poiché questo integratore può anche portare a problemi cardiaci ed è particolarmente pericoloso se prendi il warfarin, un anticoagulante.
Caffeina – Soprattutto a dosi elevate, la caffeina può aumentare la pressione sanguigna e causare problemi cardiaci. Molti esperti affermano che fino a 400 milligrammi al giorno consumati sotto forma di caffè in genere vanno bene, ma il tuo medico ha i migliori consigli in base alla tua storia e alle tue condizioni.