A keto diéta lényegében az anyagcsere átnevelése. A ketogén diéta révén a szervezet zsírt égethet az étrendből, hogy energiát kapjon a szénhidrátokból származó glükózért cserébe. Glükóz hiányában a máj mind az élelmiszerzsírt, mind a testzsírt zsírsavvá és ketontestté alakítja, amelyet a szervezet energiaforrásaként fog használni.
Megfelelő alkalmazás esetén a ketogén diéta rendkívül hatékony módja lehet a fogyásnak és a zsírlerakódások megszüntetésének, anélkül, hogy izomtömeget veszítene.
Ebben a cikkben:
Ennek a cikknek a célja, hogy teljes körű dokumentációs forrásként szolgáljon a keto diétáról. Olvassa el további részleteket ennek az étrendnek az előnyeiről, az engedélyezett élelmiszerekről, a tiltott ételekről, a menükről, a keto receptekről, annak kockázatairól, valamint a szakemberek véleményéről és véleményéről.
Alapelv – mi a keto diéta, mit jelent a ketózis
A keto diéta alapelve, hogy a testet ketózis állapotba hozzuk, és ebben az állapotban tartjuk.
A szervezet a ketózis állapotába lép, amikor drasztikusan megszünteti vagy korlátozza a szénhidrátokat és szénhidrátokat az étrendből, és növeli a zsírok és fehérjék fogyasztását. Amikor a glükóz kimerül, a szervezet ketózis állapotba kerül, ha zsírt éget, és keton testekké alakítja a májban. Ezek helyettesítik a glükózt, mint a szervezet energiaforrását.
Minél gyorsabban lép be a szervezet a ketózis állapotába, annál gyorsabban kezdődik a zsírlerakódások felgyorsult égetése és azok energiává történő átalakítása a szervezet számára. A szervezet ezen élettani állapotának kiváltására a leghatékonyabb módszerek közé tartozik a böjt vagy olyan étrend -kiegészítők, mint a Keto Diet kapszula vagy a Keto Light tabletta, amelyek szintén segítenek a fogyásban és enyhítik a ketózis első napjaiban tapasztalt tüneteket.
Rendeljen KETO DIET közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50% -kal csökkentett akciós áron. Kattintson ide További részletek
A legegyszerűbb módja annak, hogy megtudja, szervezete ketózis állapotba került -e, egy glükométer segítségével, amely a vérben lévő ketontesteket is méri. Lásd itt az elérhető minőségi glükométereket.
A szénhidrátok korlátozásával kapcsolatban általános szabály, hogy a szénhidrátokat napi 30-50 g-ra kell csökkenteni, és a szervezet néhány napon belül ketózis állapotba kerül. Ennek érdekében pontosan tudnia kell, hogy mennyi szénhidrátot tartalmaz az egyes ételek.
Amint fentebb mondtam, a ketózis állapotába való belépéshez a napi elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét 30-50 g-ra kell csökkenteni. Az alábbiakban felsoroljuk az ebben az étrendben engedélyezett és tiltott élelmiszereket.
Rendeljen KETO DIET közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50% -kal csökkentett akciós áron. Kattintson ide További részletek
Az étel megengedett
Tekintettel arra, hogy a keto diéta magas zsírtartalmú, közepes fehérjetartalmú étrendet tartalmaz, és szinte teljesen megszünteti a szénhidrátokat, a következő élelmiszerek fogyaszthatók:
Fehérje:
- csirke, sertéshús, marhahús, hal, juh, bárány
- tojás
- mindenféle tejtermék
Zsírok:
- nyers mogyoró
- nyers mandula
- növényi olajok – kókusz, avokádó, olajbogyó
- más típusú diófélék és magvak
- vaj
- erjesztett tejszín
Fogyaszthat alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket és gyümölcsöket is: cukkini, karfiol, brokkoli, spenót, spárga, káposzta, uborka, fokhagyma, hagyma, kapia paprika, bogyók, málna, áfonya, eper.
Tiltott étel
Fontos szempont, hogy ne feledje, hogy ez az étrend nagyon szigorú, amikor olyan élelmiszerekről van szó, amelyeket nem szabad enni. Az alábbiakban felsoroljuk a ketogén étrendből tiltott élelmiszereket:
- só és cukor
- cukorkészítmények – gyümölcslevek, sütemények, édességek
- gabona lisztből készült termékek – tészta, kenyér, sütemények
- alkoholos italok
- gyümölcs, nagyon kevés kivételtől eltekintve
- minden magas szénhidráttartalmú zöldség – burgonya, kukorica, bab stb.
- feldolgozott hús (kolbász)
A makrotápanyagok ideális napi aránya 15-20% fehérje a teljes kalóriamennyiségben, 5% szénhidrát és 75-80% zsír. A nők napi bevitele legalább 2000 kalória, férfiaknál 2500 kalória.
Étrend-kiegészítők
A keto diétára specifikus étrend -kiegészítők segíthetnek abban, hogy gyorsabban indukálja szervezetét a ketózis állapotában, ezáltal javítva az eredményeket. Ugyanakkor a további tápanyagbevitelnek köszönhetően könnyebben átvészeli a szállás időszakát szénhidrát éhséggel. A ketózis állapotában az indukció tünetei és negatív hatásai jelentősen csökkennek.
KETO LIGHT A GYÁRTÓ ÁRÁN – KATTINTSON. PT. RÉSZLETEK
Ebből a szempontból csapatunk a Keto Diet kapszulákat vagy a Keto Light pezsgőtablettákat ajánlja, amelyekről régebben írtam egy nagyon részletes cikket.
Ezenkívül a Keto Diet kapszula természetes összetevőkön alapul, nincs ellenjavallata és nem okoz negatív mellékhatásokat.
Előnyök, előnyök, keto diéta
A ketogén diéta segíthet nagyon gyorsan eltávolítani a zsírlerakódásokat a test problémás területeiről, például a hasról vagy a csípőről, anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét és csökkentené az izomtömeget.
Ezért az étrendet követő emberek fő előnyei a következők:
- nagy koncentrációs teljesítmény
- a bőr alatti zsír eltávolítása és az izomtömeg fenntartása
- csökkenti a 2 -es típusú cukorbetegség kockázatát, szabályozza a vércukorszintet
- a szívbetegségek kockázatának csökkentése
- csökkenti a depresszió tüneteit
- növeli a fizikai energiát
- egészséges módszer a gyors fogyáshoz
- csökkenti a „rossz” koleszterint
- csökkenti az étvágyat
- növeli a növekedési hormon szintjét
- könnyű és olcsó követni, ha betartja a szabályokat
Most, hogy láttuk a fogyókúra előnyeit, nézzük meg, milyen kockázatokkal és hátrányokkal jár.
Hátrányok, kockázatok, ketogén étrend
- alacsony rostfogyasztás – helyettesíthető diófélékből, magvakból és bogyókból származó rosttal
- vízfogyasztás – naponta legalább 2 és fél liter vizet kell inni az étrend során
- sav-bázis egyensúly-a fehérjében gazdag ételek savasabb pH-értékűek, ezt ellensúlyozni kell alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például brokkoli vagy spenót fogyasztásával
- a nagyon gyakori ételek megszüntetése, amelyek általában mindenki étrendjében megtalálhatók
Eredmény
Amellett, hogy hetente akár 1 kg zsírt is leadhat (ezek az eredmények javíthatók a napi edzésprogram integrálásával), a keto diéta olyan táplálkozási rendszer, amely sok hosszú távú előnnyel jár.
Rendeljen KETO DIET közvetlenül a gyártó hivatalos weboldaláról 50% -kal csökkentett akciós áron. Kattintson ide További részletek
Tekintettel a szakemberek, orvosok, táplálkozási szakemberek diétás ciklus időtartamával kapcsolatos véleményére, 4-6 hetente ajánlott kimenni és újra belépni a ketózis állapotába.