Si está tomando un suplemento dietético, o varios, está en muy buena compañía. Al menos un tercio de los estadounidenses toman lo que se conoce como MVMS, o suplementos multivitamínicos y minerales, que van desde un multivitamínico diario hasta extracto de té verde, aceite de pescado, vitamina D, garcinia cambogia y muchos otros. Y a medida que envejece, es más probable que busque un suplemento para cualquier problema que le aqueje.
Si está tratando de perder peso, controlar su glucosa en sangre o mejorar el funcionamiento de su tiroides, puede verse tentado a recurrir a los suplementos para ver si evita tomar medicamentos. No tan rapido!
Alcanzar un suplemento sin saber exactamente lo que está tomando y antes de discutirlo con su médico es un gran error, 2 según Laura Shane-McWhorter, PharmD, BCPS, BC-ADM, FAADE, profesora emérita de la Universidad de Utah College de Farmacia en Salt Lake City y educadora certificada en diabetes.
Ha realizado una extensa investigación sobre los suplementos, lo bueno, lo no tan bueno y lo peligroso, y presentó sus hallazgos en AACE 2018, el 27.º Congreso Científico y Clínico de la Asociación Estadounidense de Endocrinólogos Clínicos en Boston, Massachusetts. 2 EndocrineWeb le pidió que compartiera la información más relevante para las personas con diabetes, prediabetes, problemas de tiroides y problemas de peso.
„Una de las 10 razones principales para el uso de suplementos es la pérdida de peso”, dice la Dra. Shane-McWhorter. Y aproximadamente una de cada tres personas que comienzan a tomar un suplemento lo hacen para una mejor pérdida de peso, dice ella, después de no haber tenido éxito en otros cambios en el estilo de vida, por lo que recurren a los suplementos o regresan a ellos con la esperanza de perder el peso no deseado.
Una variedad de suplementos que se promocionan para el control del peso también afirman tener beneficios para el control de la diabetes y la salud de la tiroides, dice ella.
El Dr. Shane-McWhorter ofrece algunos consejos sobre los suplementos dietéticos más populares:
Ácido alfa lipoico (ALA o ácido tióctico)
Promocionado para ayudar con la neuropatía periférica (el dolor nervioso que afecta a muchas personas con diabetes), este suplemento se ha utilizado durante décadas en Alemania para reducir este tipo de dolor, dice la Dra. Shane-McWhorter. Su impacto en la pérdida de peso está bajo estudio con alguna promesa de beneficio. Por ejemplo, en un estudio, 3 personas que tomaron 1800 miligramos de ALA al día durante 20 semanas perdieron alrededor de 4 libras, mientras que las que tomaron una dosis de 1200 mg perdieron alrededor de 2,5 y las que tomaron placebo perdieron alrededor de 1,8 libras.
Sin embargo, el suplemento puede afectar la producción de hormonas tiroideas, por lo que es importante que su médico controle los niveles de función tiroidea mientras toma este suplemento, dice, especialmente si tiene un problema de tiroides. Se necesitan más estudios para confirmar los beneficios de la pérdida de peso y para ver qué sucede a largo plazo.
Linaza (Linum usitatissimum)
La pérdida de peso es uno de los usos previstos de la linaza, junto con la reducción del colesterol en la sangre, la presión arterial y el azúcar en la sangre, dijo el Dr. Shane-McWhorter a EndocrineWeb. La fibra que aporta te hace sentir lleno, por lo que puede ayudar a algunos a comer menos y perder peso, dice ella. Si bien algunos estudios han encontrado pérdida de peso u otros beneficios para la salud, se han estudiado muy pocas personas para saber definitivamente si los resultados son lo suficientemente buenos, dice ella.
Si toma semillas de lino, tenga en cuenta el riesgo potencial de efectos secundarios gastrointestinales, dice ella. En cuanto a la dosis diaria, a menudo se mencionan 10-30 g de fibra soluble dos horas antes de una comida, pero es mejor consultarlo primero con su médico para asegurarse de que esto no interfiera con otros medicamentos o problemas de salud.
garcinia cambogia
Para los fanáticos del Dr. Oz, reconocerán este popular suplemento para perder peso. Pero el Dr. Shane-McWhorter dice que se necesita precaución porque „hay informes de toxicidad hepática y, aunque es poco común, puede ocurrir en algunas personas”.
Hay algunas investigaciones que sugieren que este suplemento puede ser útil para perder peso, dice ella, pero la pérdida de peso es leve. En una revisión, los investigadores encontraron después de evaluar 12 estudios publicados que el suplemento produjo pérdida de peso, pero solo una pequeña cantidad. Para las personas que tomaron garcinia cambogia durante 2 a 12 semanas, las que tomaron el suplemento nutricional perdieron alrededor de 2 libras más que las que tomaron un placebo. Y algunas personas en realidad experimentaron un ligero aumento de peso al tomar este suplemento, dice la Dra. Shane-McWhorter.
Tenga mucho cuidado si está tomando un antidepresivo, ya que este suplemento podría interferir con algunos de estos medicamentos, lo que provocaría una mayor ansiedad, advierte, y la garcinia cambogia podría interactuar con los medicamentos para la diabetes, lo que aumentaría el riesgo de hipoglucemia.
Té verde (Camellia sinensis)
El té verde tiene verdaderas propiedades antioxidantes. También se promociona como una ayuda para perder peso. Funciona, dicen algunos defensores, al aumentar la cantidad de grasa que quema, pero simplemente no hay ciencia detrás de esta afirmación. Si bien el té verde se puede beber tal cual, a menudo se combina con cafeína y garcinia cambogia, entre otros ingredientes, para producir pérdida de peso, dice la Dra. Shane-McWhorter.
En un estudio, investigadores compararon a quienes bebieron té verde con 625 mg de catequinas y 39 mg de cafeína con quienes tomaron la dosis de cafeína únicamente. El grupo de combinación perdió un promedio de casi 5 libras; el grupo de cafeína solamente un poco más de dos libras durante el estudio de 12 semanas. Sin embargo, los resultados de los estudios se mezclan con algunos estudios que muestran beneficios mientras que otros no. Y, advierte, puede haber molestias gastrointestinales, así como un aumento de la presión arterial.
Antes de tomar suplementos: lo que necesita saber
Pocas personas mencionan que están tomando un suplemento, o una variedad de ellos, cuando consultan a su médico, dice la Dra. Shane-McWhorter; sin embargo, es fundamental compartir esta información ya que los suplementos nutricionales pueden interactuar con otros medicamentos, o podría estar tomando demasiado, o los suplementos podrían empeorar una condición crónica.
En particular, tomar suplementos de MVM durante el embarazo puede ser peligroso, señala la Dra. Shane-McWhorter, debido a una variedad de factores que incluyen ingredientes agregados distintos al que elige tomar, y otras veces hay ingredientes agregados pero no enumerados.
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) trata a los suplementos como alimentos y no como medicamentos, por lo que los suplementos dietéticos no están estandarizados ni regulados. Como tal, no hay garantía de que lo que le prometen en la etiqueta esté realmente en las píldoras.
Si está buscando información sobre suplementos en línea, la Dra. Shane-McWhorter sugiere utilizar estos consejos, algunos proporcionados por la FDA:
- Quién dirige el sitio web?
- El propósito es educar o vender?
- Las afirmaciones están respaldadas solo por testimonios o por estudios en revistas médicas respetadas?
- En qué fecha se publicó o actualizó la información?
La mejor manera de seleccionar un suplemento nutricional es buscar un sello de aprobación lo que significa que el fabricante pagó para que un laboratorio externo sin fines de lucro realizara una prueba y certificara que los ingredientes de las píldoras coinciden con la etiqueta del producto. botella.
Un endocrinólogo ofrece una dosis adicional de realidad
La precaución debe ser su mantra al considerar si tomar un suplemento dietético, Scott Isaacs, MD, FACP, FACE, un endocrinólogo de Atlanta le dice a EndocrineWeb que asistió a la presentación en AACE.
„Se hacen muchas afirmaciones sobre suplementos sin evidencia científica que las respalde la gran mayoría de las veces”, dice el Dr. Isaacs, de hecho, „la mayoría de las afirmaciones simplemente no son ciertas”.
El Dr. Isaacs les dice a sus pacientes: Tomar suplementos de aceite de pescado puede ayudar a reducir los triglicéridos séricos en algunas personas con riesgo de enfermedad cardiovascular, y muchos en los EE. UU. pueden necesitar tomar vitamina D. El único otro suplemento que ha demostrado ser incluso ligeramente efectivo es un suplemento de fibra para bajar de peso. Sin embargo, advierte a los pacientes que no esperen resultados dramáticos al tomarlo y que analicen las opciones para mejorar su estado de salud con su médico para asegurarse de que sea una buena elección para usted personalmente.
También advierte que los suplementos de yodo pueden „apagar” la tiroides. Algunos médicos de medicina alternativa pueden sugerir tabletas de yodo o algas marinas (con alto contenido de yodo) para ayudar a las personas con una función tiroidea baja (hipotiroidismo), según los expertos de Mayo Clinic. Si bien es cierto que una deficiencia de yodo puede conducir a una función tiroidea baja, este tipo de deficiencia de nutrientes es muy raro en los Estados Unidos y otros países desarrollados, ya que la sal y otros alimentos están fortificados con este nutriente para asegurar que todos obtengamos lo suficiente. Por lo tanto, no solo no se necesita yodo adicional, sino que demasiado puede empeorar la tiroides baja en algunas personas.
Cuando compre suplementos dietéticos, dice el Dr. Isaacs, tenga en cuenta que la función adecuada de los suplementos de vitaminas y minerales es abordar una deficiencia de nutrientes confirmada. La vitamina D es uno de esos nutrientes que comúnmente es bajo en muchas personas en los EE. UU., particularmente en los climas del norte, y para el cual se justifica un solo suplemento vitamínico si lo receta su médico. Sin embargo, si no tiene una deficiencia conocida, no espere ningún beneficio significativo. Más importante aún, tenga en cuenta el daño potencial.
Suplementos nutricionales a evitar
Ciertos suplementos dietéticos deben evitarse debido a los efectos secundarios adversos u otras interacciones dañinas, dice la Dra. Shane-McWhorter.
Aquí está su lista, y su explicación de por qué evitarlos:
HCG: esta hormona, producida por la placenta humana durante el embarazo, se comercializa junto con una dieta muy baja en calorías (500/día) para bajar de peso. La HCG está aprobada por la FDA como un medicamento recetado para ciertas condiciones, como la infertilidad femenina, pero no para la pérdida de peso. Tampoco está aprobado para la venta en productos de venta libre.
Naranja amarga Reemplazó a la efedra cuando se retiró del mercado. Una forma de naranja amarga, con m-sinefrina, puede causar toxicidad cardíaca, dice el Dr. Shane-McWhorter.
Cetonas de frambuesa roja: este suplemento dietético puede ser más popular dada toda la atención a la dieta Keto, pero no se deje convencer, ya que este suplemento también puede provocar problemas cardíacos y es especialmente peligroso si toma warfarina, un anticoagulante.
Cafeína: especialmente en grandes dosis, la cafeína puede aumentar la presión arterial y provocar problemas cardíacos. Muchos expertos dicen que hasta 400 miligramos al día consumidos como café generalmente está bien, pero su propio médico tiene el mejor consejo en función de su historial y condiciones.